Cuidemos nuestro principal instrumento de comunicación: la voz.
El 16 de abril se celebra el Día Mundial de la Voz.
Este año se cumplen 20 años dede que la Federación Internacional de Sociedades de Otorrinolaringología (IFOS) en 1.999 propuso difundir la necesidad del cuidado de la voz.
Es nuestro principal medio de comunicación, además de utilizarse como instrumento de trabajo y expresión artística.
Con motivo de este día queremos rendir una atención especial a la voz aconsejando cómo debemos cuidarla.
Consejos para tener una voz sana:
1. No abusar de las bebidas que tengan alcohol o cafeína. Actúan como diuréticos y producen pérdida de líquido del cuerpo resecando la voz. El alcohol, además, irrita la mucosa de la membrana que recubre la garganta.
2. Beber mucho líquido: recomendamos de 8 a 10 vasos de agua al día.
3. No fumar y evitar ser un fumador pasivo. El cáncer en las cuerdas vocales es más frecuente en los fumadores.
4. Practicar técnicas de respiración mientras hablamos o cantamos. Dar soporte a la voz con respiraciones profundas desde el diafragma. Hablando desde la garganta sin tomar aire dañamos la voz.
5. Evitar comidas picantes o muy condimentadas. Causan mayor producción de ácido y éste va a la garganta o al esófago causando reflujo.
6. Usar un humidificador en casa en el caso de vivir en un lugar seco (30% de humedad).
7. Tratar de no exceder en el uso de la voz. Evitar hablar o cantar cuando estemos roncos.
8. Lavarse las manos frecuentemente para prevenir infecciones virales, gripe, resfriados, etc.
9. Incluir alimentos ricos en fibras, frutas y vegetales en nuestra dieta. Contienen vitaminas A, E y C que ayudan a mantener la garganta saludable.
10. Evitar sostener el teléfono entre el cuello y el hombro mientras hablamos, ya que ocasiona tensión muscular en el cuello.
11. Hacer ejercicio con regularidad para mejorar el tono muscular. Esto favorece la postura y la respiración, necesarias para hablar.
12. Descansar suficiente. La fatiga tiene un efecto nocivo en la voz.
13. Evitar hablar en lugares con mucho ruido. Al tratar de hablar por encima del ruido incrementamos la tensión en nuestra voz.
14. Evitar enjuagues bucales que contengan alcohol o químicos irritantes. En caso de ser necesarios, utilizar agua con sal.
15. Evitar utilizar enjuagues bucales para tratar el mal aliento. La halitosis puede resultar de una infección de la nariz, de los senos paranasales, amígdalas, encías, pulmones, así como del reflujo gástrico.
16. Usar un micrófono en ambientes amplios.
17. Realizar Terapia de la voz para aprender a usarla adecuadamente.
